章蓉娅好孕专栏 我爱做的“孕动”
2014-08-05 15:01:12   来源：父母世界    点击：

     在身体条件允许的情况下，准妈妈适当做些运动会给你和肚子里的宝宝带来很多好处。我有5个推荐你做运动的理由：

1 适当地、合理地运动，能促进准妈妈的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，到时候你会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2 适当地运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，让你保持精神振奋和心情舒畅。
3 孕期运动，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4 适当运动，可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了你的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
5 运动时由于你的肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺产创造了条件。
     关键问题是，准妈妈做运动如何才算是合理的、合适的？这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

最佳的“孕动”时期
怀孕第4~7个月，是准妈妈最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说，运动只能做到中期即怀孕7个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。

适合准妈妈的运动
具体做哪些运动你可以自己选择，前提是要保证你和宝宝的安全。我建议大家做一些轻柔的、有氧的、不剧烈的、非撞击性的运动，比如散步、瑜伽、爬楼梯、游泳等都是不错的选择。因为工作的关系，我实在没时间到外面参加孕妇运动课程，所以我就利用休息时间散散步，回家后做些简单的瑜伽。你看，只有你想做，时间绝对不是问题。

准妈妈的运动强度
其实没有明确的指标。我通常是每天半小时散步，再结合爬楼梯。强度以自己觉得可以接受、没有不适、宝宝胎动也没有异常为宜。运动时要警惕锻炼过久导致下肢浮肿加重、腰部负担过重（导致腰部酸痛），这时候你就要多休息，让自己的身体放松一下。

有些准妈妈不适合做运动
有胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产等现象的准妈妈就不太适合运动。