只吃对的维生素
2014-08-05 17:11:02 来源：父母世界 点击：
说起维生素，很多人都不陌生，它是维持人体生命活动必须的一类有机物质。虽然它在人体内含量很少，但却有着不可替代的作用。特别是对准妈妈，维生素更是不可或缺的。
许多准妈妈在确认自己怀孕之后，就会变得“神经质”，总会担忧自己所摄取的食物不能满足胎儿发育所需的营养，怕胎儿发育不良。于是孕期的营养问题也随之成为了“万众瞩目”的焦点。事实上，研究发现，大多数的准妈妈确实缺乏某些关键的维生素和矿物质，因此选好餐桌上的维生素成为了首当其冲的解救方案。
但是，每个人身体素质不同，所需的营养也不尽相同，身为准妈妈的你知道自己该如何补充维生素吗？下面就让我们一起寻找答案吧！
有些维生素补充剂是必要的
在怀孕期间，由于胎儿对准妈妈身体的额外营养要求，使得准妈妈自身的营养需求要比以往任何时候都高，当日常饮食不能满足身体对维生素的需求时，就需要维生素补充剂来帮忙。拿孕早期来说，怀孕第12周是胎儿发育最至关重要的时间，这是骨骼、重要器官和神经系统形成的关键时期，同时，也是早期疾病率达到顶峰的时段。它对营养均衡的饮食是一个极大的挑战。虽然获得必需的营养物质最好的方式是通过健康的饮食，但受我们传统的饮食结构的影响，有些营养不能使准妈妈从饮食中摄取充足的量，比如叶酸，叶酸在烹调时很容易被破坏掉，即使你设法一天吃五次，仍然不能得到足够的叶酸，这就导致了在中国很多准妈妈普遍缺乏叶酸的现象。我们都知道，缺乏叶酸容易导致胎儿出现畸形，因此营养专家不断地建议准妈妈们要从怀孕3个月前就开始注意补充摄取叶酸，而补充剂是最佳选择。
除了叶酸之外还有哪些维生素补充剂是必要的？这就要根据每个人的身体需要而定，无论是复合维生素制剂还是钙剂、铁剂，最好在医生的指导下选择，医生会根据你的情况帮你制定饮食调整和额外补充维生素的方案。
在对的时间选对的维生素
研究表明，孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，要保证孕期营养，须从准备怀孕的3个月前就应开始积极储备。营养专家指出这是释放一个成熟的卵子需要的时间。如果没赶上也别着急，因为只要开始补充就不会太迟。
如果你需要服用维生素补充剂，那么可以在一天中的任何时候，只要保证每天都是一致的时间就可以。比如晨起呕吐严重的准妈妈，可以再晚饭后服用维生素补充剂。有些维生素补充剂里含有锌，如果你空腹吃，它会使你感到恶心，最好是饭后补充。
还有些维生素需要同其他营养一起吃效果更好，比如维生素D需要与脂肪一起才能被吸收，所以吃维生素D时配上一杯牛奶就是不错的选择。维生素C能促进铁的吸收，所以平时的饮食中要多吃点少糖又多维生素C的猕猴桃。
维生素补充剂怎么选？
准妈妈最好选择一种专门为孕妇配方的复合维生素。孕妇配方的复合维生素是按国际推荐量作为标准，按一定的比例来配方的。它包含所有的关键营养来补充孕期所需，包括钙、锌、维生素B、铁和叶酸等，所有的这些对胎儿健康的发展都是至关重要的。
一般市场上销售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或合资的产品，可能是按美国或是欧洲配方生产的。欧洲女性的平均身高体重都高于我国，因此标签上的推荐用量可能会比国产的维生素剂量高。如果身体状况良好，体型较小的准妈妈，可以在平衡饮食的基础上，每天补充一半推荐量的复合维生素片。这样的吃法相对来说，更为安全一些。
准妈妈最需要的几种营养
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营养
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怎么补
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叶酸
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孕前三个月开始补充，每日400毫克是比较适宜的量。绿叶蔬菜含叶酸最丰富，所以除了医生推荐的叶酸补充剂，每日饮食中多吃点绿色蔬菜就更好了。
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维生素D
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被誉为“阳光维生素”，营养专家建议准妈妈和母乳喂养的妈妈每天补充10毫克维生素D。从食物中得到的维生素D很有限，所以必要的时候要在医生的指导下吃一些补充剂。
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DHA
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对胎儿大脑发展是至关重要的，营养专家建议准妈妈可以按需要吃一些孕妇专用的DHA补充剂。
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碘
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这种矿物质对宝宝大脑的发育起着很大的作用，建议孕晚期的准妈妈每天补充150毫克。
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益生菌
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一项新的研究表明，补充益生菌可以降低妊娠糖尿病的风险，还有助于预防新生儿出现鹅口疮。营养专家建议准妈妈每天摄入益生菌，比如每天一杯酸奶。
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复合维生素会有副作用吗?
老话说“是药三分毒”，复合维生素会不会有副作用呢？这个担心大可不必，毕竟一般市售的复合维生素片的成分，最多达到人体每日需要量的两倍。对于大多数维生素来说，人体需要量和中毒量之间，至少有数十倍的差距，因此只要不是长期大量服用，是不至于引起中毒或依赖等不良反应的。
虽不会引起中毒，但也不是多吃就好。一定要根据自己的身体状况，配合医生，选择一款自己合适的补充剂。
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